7 pozycji

[...] drążka za klatkę na wyciągu górnym-5 serii(1 po 20 powt,2 po 16,3-5 po 12) ściąganie... za kark-4 serie/wszystkie po 12 powt. unoszenie tułowia z opadu- 4*12 wiosłowanie w pozycji siedzącej- 4*12 triceps*3 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-5 serii(1 po 20 p, 2 po 16, 3-5 po 12) uginanie ramienia ze sztangielką za głowę-4*10 do 12 [...]

[...] Cynik...rewelacja..... Robert i jego wizja karate....i..... Aneta, dziewczyna , która zrobiła na mnie niesamowite wrażenie, ponieważ jej sposób poruszania się i przyjmowania pozycji ...świadczyły iż naprawdę kawał życia w to włożyła... Szacunek Wielki!!! W drugiej części zachwyciło mnie to ,że mimo, że robimy tak różne rzeczy, możemy siedzieć [...]

[...] w szkole tak mi się stało.... nie mogłam wogóle ruszyć noga, ani stopa, bo to był bardzo okrutny ból... nie mogłam nawet wstać bo musiałam trzymać nogę rękami w takiej pozycji jak się zablokowało kolano... pojechałam do szpitala po godzinie samo mi się już wyprostowało.... niestety usłyszałam ze kolano trzeba otworzyć, ze jest to uraz [...]

[...] się poddawać. Tak nawiasem mówiąć mam bardzo giętki kręgosłup( robię bez problemu "mostek" kiedyś robiłem też bez problemu szpagat). Jak zepnę się to mogę się wyprostować do pozycji w miarę poprawnej ale to nie jest to. Sami rozumiecie. Zakupiłem sobie teraz trochę suplementów w sklepie z odżywkami. Zawsze byłem do tego nastawiony bardzo [...]

[...] bo nie chce nikomu krzywdy zrobić. Co robić z psychiką ? Da się to jakoś zmienić ? I co robić też z tym jak parter jest na górze ja na dole i jak mnie złapie w niekorzystnej pozycji to się tak jakby "duszę" i muszę odklepać, bo już nie wytrzymuję. Sogacz za dobrą, wyjaśnioną wypowiedź :) (jak nie dam szybko to sory, bo teraz rzadko jestem na [...]

[...] (8,8,6,4) Podciaganie na drążku szerokim uchwytem do karku (3x10) Uginanie ramion naprzemienne (5x8) Wiosłowanie sztangą/sztangielkami (10,8,8,6,4) Uginanie ramion w pozycji izolowanej (5x8) Przyciąganie końca sztangi (10,8,8,6,4) Uginanie ramion naprzemienne uchwytem młotkowym (5x15) Przyciaganie końca sztangi (wyciąg dolny) 10,8,8,6,6 [...]

[...] nazywa sie modlitewnik krzywa szatga 2.Stojac uginam rece tez jakas szatnga niestety niewiem jak opisac to cwiczenie 3.Hantlami Triceps 1.sciagamie sznurka na atlasie w pozycji stojacej 2.Ta sztanga co 1 cwiczenie w bicepsie lezac rece za glowa i je podciagam do gory 3.cos podobne do pompek,siedze na lawce nogi trzymam rownlegle do podlogi [...]

[...] cwiczyl tez na silowni w ten sposob ze bede uzywal ciezarow w granicach 60%-80% ciezaru maksymalnego i bede wykonywal cwiczenia w ten sposob ze przytrzymuje ciezar chwile w pozycji poczatkowej po czym jak najszybciej/najdynamiczniej go wypycham a bede stosowal takie cwiczenia: klatka: -wyciskanie na plasko -wyciskanie na skosie glowa w gore [...]

[...] Środa Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 10,8,6,8,10 2.Hack Przysiady 10,8,6,8,10 3.Prostowanie nóg w siadzie 10,8,6,8,10 4.Łydki Wspięcia na palce w pozycji stojącej 3x 15 ____________________________________________________ Czwartek Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6,8,10 2.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Witam mam pytanie do znawców siatkówki... Wiec sprawa dotyczy "czwartego w ataku" Rozgrywajacy stoi na pozycji nr 6- na srodku drugiej lini i robi przejscie z zawodnikiem ktory stoi pod siatką... Po tej zmianie rozgrywajacy ktory byl w drugiej lini znalazl sie pod siatka, a zawodnik ktory stal pod siatka przeszedl do drugiej lini... Zawodnicy [...]

[...] tak : PONIEDZIALEK- KLATKA i BICEPS: KLATKA: 1.ławka prosta wyciskanie 12-10-8-8 2.ławka skos wyciskanie 12-10-8-8 3.rozpietki BICEPS: 1.uginanie na kolanie 2.uginanie w pozycji stojacej sztanga łamana 3. modlitewnik na siedzaco sztanga łamana SRODA PLECY TRICEPS PLECY : 1.wyciag tyłem do karku 2.wyciag przodem skosem do klatki 3.na lezaco [...]

Witam, zacząłem znów chodzić na siłowni po około 2 letniej przerwie. Chciałbym zrobić taki trening ogólnorozwojowy przez 3 tygodnie. Proszę o ocenę I: Klata: -.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3serie po 10 powtórzeń -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 -(może brama?) 3x8 Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x (ile [...]

[...] je dokładnie z początkiem szkoły średniej). W okresie licealnym okresowo (zwykle latem) ćwiczyłem z lekkimi obciążeniami (do 20 kg) - sztanga, hantle, - unoszenie w pozycji stojącej i wyciskanie na ławeczce. Zdjęcia pleców są natomiast aktualne. Nie zauważyłem żeby przez ostatnie 3 lata skolioza mi się pogłębiła (wróciła do stanu [...]

[...] grzbietu unoszenie tułowia z opadu na ławeczce 15-20 11.brzuch po każdym treningu aerobowym -unoszenie miednicy leżąc na macie 2 serie do wyczerpania -spięcia tułowia w pozycji leżącej na ławce 2 serie do wyczerpania -opuszczanie nóg na boki 2 serie do wyczerpania -scyzoryki 2 serie do wyczerpania po tych ćwiczeniach trening tlenowy na [...]

[...] siedząc 14/12/10/8 Dragon flag 4x 8 Modlitewnik 14/12/10/8 Plank 2x max Box jumps 4x 15 Trening 2: Przysiady - sztanga z tyłu 14/12/10/8 Dipsy - 4x 10 Podciąganie na TRX z pozycji prawie leżącej 4x 12 Unoszenie sztangielek na bok (barki) 4x 12 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x 10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x 10 Skłony boczne z [...]

[...] Jestem obecnie na cyklu cypio/enan solo w dawce 250mg e3d. Wczoraj sprawdzając suty zauważyłem, że owe grudki się powiększyły. Wyczuwam je tylko wtedy gdy ściakam sutki w pozycji pionowej. Przy ściskaniu poziomym i dotykaniu sutka jednym palcem centralnie nie wyczówan tych grudek. Wszystko by wskazywało na to, że to objawy gino tylko czytając [...]

[...] punkt). PS. Jestem wielkim milosnikiem pilki siatkowej. Trenuje juz 3 lata. Mam 20 lat, 185 cm, 235 zasieg ramion(niestety krotkie rece:/), 310 w bloku, 330 z ataku, gram na pozycji przyjmuacego. Nigdy nie trenowalem na skok. Tylko wczesniej gralem 8 lat w pilke nozna. Czy jakis trening skoku by mi pomogl (chodzi mi o szybkie wyniki- bo by sie [...]

[...] , 20 , 15 , 10 i tak 2 razy Sobota : plecy , triceps 1 ćw. plecy : unoszenie gryfu z obc. w opadzie do siebie 4 serie 12 , 10 , 8 , 6 2 ćw. plecy : podobnie tylko w innej pozycji 3 serie 3 ćw. plecy : martwy ciąg 2 serie Triceps 1 ćw. uginanie rąg za głowe z hantlem 4 serie 2 ćw. ławka prosta z wąskim chwytem 3 ćw. prostowanie rąk w [...]

[...] nie wyleczyłem, bo nadal czekam na wizytę u ortopedy (pozdrawiam NFZ), ale przestałem robić dipy, pompki i wszelkie ćwiczenia, które wymagałyby zginania łokcia w tej pozycji. Odkąd pogoda się pogorszyła zacząłem odwiedzać siłownię, gdzie trochę zmodyfikowałem trening (dużo stoję na rękach, ogólnie staram się progresować handstand i pressy [...]

[...] nie mogę ćwiczyć do początku kwietnia. Refluks został zdiagnozowany u mnie 8 lutego, w ph metri powiedzieli, że przez 21 godzin cofnęło mi się jedzenie 23 razy (18 w pozycji stojącej i 5 gdy leżałem) a w gastroskopii wykryli, że przełyk mam czerwony i mam stan zapalny. Leki jakie biorę to Controloc 40 oraz Debretin. Jadę na diecie [...]